星欧娱乐被扣款7IIII怎么关闭：2017 江西中考体育全攻略：考试内容、复 习技巧、必备训练

**考试

内容**

* 100 米跑

* 立定跳远

* 仰卧起坐

* 引体向上

**复习

技巧**

**1. 重视基本功训练**

* 跑步：加强耐力训练，提高跑步速度和耐力。

* 跳远：多练习助跑、起跳和落地动作。

* 仰卧起坐：重点练习腹肌力量。

* 引体向上

：加强背部和手臂力量。

**2. 科学训练**

* 制定合理的训练计划，循序渐进提高训练强度和难度。

* 保证充足的休息和营养摄取。

* 避免过度训练，防止受伤。

**3. 巩固动作要领**

* 在熟练基本功的基础上，反复练习考试动作，提高动作质量。

* 请教老师或专业教练，纠正动作中的错误。

**4. 模拟考试**

* 在考前进行模拟考试，熟悉考试流程和环境。

* 掌握考试时间

分配，合理安排体能。

**必备训练**

**1. 耐力训练**

* 长跑：每周 3-4 次，每次 30-40 分钟。

* 变速跑：交替进行快速冲刺和慢跑。

**2. 力量训练**

* 仰卧起坐：每天 3 组，每组 20-30 次。

* 引体向上：每周 3-4 次，每次 2-3 组，每组 8-12 次。

* 俯卧撑：每周 2-3 次，每次 2-3 组，每组 12-15 次。

**3. 速度训练**

* 100 米冲刺：每周 2-3 次，每次 5-8 次。

* 加速跑：从较慢速度逐渐加速跑 50-100 米。

**4. 专项训练**

* 立定跳远：练习助跑、起跳、腾空和落地动作。

* 仰卧起坐：练习正确发力方式和保持腰部稳定。

* 引体向上

：练习握法、拉起和控制动作。

**其他注意事项**

* 保持良好的睡眠习惯和健康饮食。

* 赛前充分热身，避免受伤。

* 冷静应对考试，相信自己。